人類張力方程式：為什麼長大後，快樂反而變少了？ 快樂不是運氣，是你怎麼設計自己的張力
今天是農曆新年的第一天 🎆
先跟你說一句：Happy Chinese New Year / 新年快樂 🧧
每一年大家都在講：
「新年快樂」、「祝你今年更幸福」、「希望你天天開心」。
可是人慢慢長大，你有沒有發現一件事 🤔
明明錢比小時候多一點，選擇也多了，
但心裡的那種「純粹快樂」好像反而變少了。
所以我乾脆自己寫了一個「人類快樂的模型」，
我給它取了一個名字，叫做：人類張力方程式（Human Tension Equation）。
這不是真正的物理學，只是一個幫我們看清楚：
為什麼有時候快樂、有時候空虛、有時候只是卡住的「小工具」而已。
我會盡量用很白話的中文來講清楚 💬
1. 核心概念：你身上一直有「兩個自己」👥
此刻你現在的感受，其實不是只有「我現在擁有什麼」決定的。
在你腦袋裡，幾乎一直同時存在兩個版本的自己：
現在的自己（S₀）
你此刻怎麼看自己。
例如：「我很窮」、「我還可以」、「我很糟」、「我在慢慢變好」等等。想像中的未來自己（S₁）
你心裡畫出來的那個「如果有一天我變成那樣就好了」的版本。
可能是有錢、有自由、比較平靜、比較強大、被愛、被尊重…
重點不是別人怎麼看，是你自己在乎什麼。
這兩個版本之間的「差距」，就是我說的張力。
先看一個最簡化的版本：
快樂（H）大約 ≈
（你心中「未來自己」有多好）
−（你覺得「現在自己」有多糟）
÷（你覺得要花多久才到得了那個未來）
用比較公式的寫法，可以這樣記：
S₀：現在自己的分數（0–10）
S₁：想像中未來自己的分數（0–10）
ΔS = S₁ − S₀：兩者的落差有多大
P：你有多相信自己真的辦得到（0–1）
T：你覺得大概要花多久（可以想成「感覺上的年數」）
那就有一個很粗略的模型：
H ≈ (ΔS × P) / T
H 就是你此刻主觀感覺到的那種「快樂感／生命能量」。
現實人生一定比這複雜很多，
但光是這個形狀，其實就可以解釋一大堆我們平常的心理現象了 😮
2. 為什麼「剛開始談戀愛」會爽到飛天 💘
想一下剛熱戀的那種感覺。
一開始那幾個月：
東西比較好吃 🍜
兩個人一起走路都覺得世界比較可愛 🚶♀️🚶♂️
以前覺得很無聊的地方，突然也像電影場景 🎬
為什麼會這樣？
因為在那段時間，你的方程式整個被升級：
你心中的「未來自己」S₁，突然不是一個人，而是「我們」
開始想像住在一起、旅行、生小孩、一起變老…你的「現在自己」S₀ 也被加分
「居然有人愛我」、「原來我值得被選擇」，自我評分變高 💟你感覺到達那個未來的時間 T 好像也不會太長
只要「我們繼續這樣」，也許真的有機會走到那裡。
所以：
ΔS 很大（未來看起來比現在好很多）
P 很高（你相信「這好像真有可能」）
T 不算太遙遠
H ≈ (ΔS × P) / T 就會變成一個很大的值。
你就會感覺到「超有能量、超有愛、超有動力」。
但後來，為什麼有些關係會開始變重、變累、甚至變成傷害？💔
當你心中逐漸出現這種念頭：
「我們好像一直在重複同樣的問題」
「我們未來好像只會越來越糟」
「老實說，我想像中的未來，搞不好是不在這段關係裡」
其實就是你的 S₁ 被悄悄換掉了。
ΔS 可能變成負的（你覺得「離開」反而比較好）。
外在條件可能沒有劇烈改變，
但你心中「未來的你長什麼樣子」這張圖，已經完全換了。
3. 為什麼勵志演講、成功故事，後勁常常是焦慮 📣
有時候我們看一場很熱血的演講，或一支 YouTube：
「我如何從負債變成千萬資產」
「兩年內徹底改變人生的五個關鍵」
看完你會忍不住想：
「好，我也要改變我的人生！」
這時候方程式裡發生什麼事呢？
你的 S₁ 被吹到超大、超亮
超有錢、超自由、生活完美、身材完美、習慣完美 ✨然後你低頭看 S₀（現在的自己）
同一個房間、同一份工作、同樣的拖延。
ΔS 瞬間變得巨大。
如果你真的非常相信 P 很高（「我做得到」），
而且你看到的是一條清楚、具體的路，
這種 ΔS 其實可以變成行動的燃料。
但多數時候是這樣：
你其實看不到具體的路
你也沒有那麼相信自己
T 在你心裡變成「超級久」、「不可能今年」
所以 P 其實很低，T 又超大。
那 H = (ΔS × P) / T 就不會是喜樂，
反而變成：
焦慮 😖
自我厭惡 😣
或是只好再去滑更多影片麻痺自己 😵💫
當下很嗨，隔幾天反而更失落，
因為「我離那個未來好遠」這件事，被你看得更清楚了。
4. 黑暗面：為什麼有人傷害家人，卻覺得自己「終於掌控了什麼」⚠️
如果這個模型有用，它也要能解釋「壞行為」，
而不是只拿來講正向勵志。
想像一個人在公司裡的狀態：
覺得自己很渺小，沒有話語權
老闆不尊重他，同事也不把他當回事
每天都覺得「我一點掌控感都沒有」
但他心裡的 S₁ 也許是：
「我是一個有力量的人」
「我能掌控人生」
「別人應該要聽我的」
所以：
S₀ 很低
S₁ 是一個「超有權力」的版本
ΔS 非常大，又很痛
他又不會用健康的方式處理這個張力。
回到家，他可能是家裡權力最大的人。
如果內在已經很扭曲，他可能開始：
大吼大叫
控制家人
甚至動手傷害（非常錯誤，但現實中一直發生）
在那個當下，客觀來說是非常糟糕的行為。
可是從他內在的大腦來看，發生的是：
他看到有人在怕他
他感覺到「我終於掌控了某件事」
他主觀上的 S₀ 被瞬間拉高
所以他的「張力」在那一刻被快速釋放。
他真的會感覺到一種扭曲的「快感」或「舒 relief」。
這絕對不能拿來當藉口，
但它說明了一件事：
很多人是在用極度錯誤的方式，
想要快速拉近「現在的自己」和「想像中的自己」。
詐騙、搶劫、賭博、報復，背後其實都是同一種邏輯：
正常的成功之路 = 10 年很辛苦
一個違法或極端的 shortcut 看起來像「10 秒就可以變成 10 年後的自己」
人腦對這種「壓縮時間 T」的誘惑是非常脆弱的。
5. 每個人都會「自嗨」，只是程度不同 😅
再來講一個比較貼近日常的：自嗨 / self-hype。
老實說，幾乎每個人都會在心裡自嗨一點點：
想像自己很有錢、很成功、很厲害
幻想有一天大家會驚訝你成就多大
在洗澡、走路、睡前小劇場爆炸 🎭
從人類張力方程式的角度來看，
「自嗨」不是一律不好。
健康的自嗨：
會讓 S₁ 變得比較亮、比較清楚
在你生活很苦的時候，幫你撐一下心情
有點像心裡的小糖果 🍬
不健康的自嗨：
只會在腦中講幹話、卻沒有小步行動
ΔS 一直超大，但 S₀ 完全不動
任何小失敗，都會讓你整個人崩掉
套回方程式來看：
健康自嗨
你用想像力好好設計 S₁，
然後一次一次把 S₀ 往那邊推一點。失控自嗨
你把 S₁吹成巨大氣球 🎈
但 S₀ 還是黏在地板上，
然後你還拒絕邁出第一步。
所以重點不是「可不可以自嗨」，
而是：
你的自嗨，最後有沒有轉成一點點具體行動？
還是只是在拉大你和現實的距離？
6. 多數人的狀態：不算悲劇，但一直很累 🕰️
我身邊很多人，其實都在一種很微妙的狀態裡：
不是活在災難邊緣
也沒有窮到吃不飽
也不一定有重度憂鬱
但卻常常說：
「說不上來，就是覺得人生怪怪的。」
「每天都在忙，可是不知道自己在幹嘛。」
一天大概長這樣：
起床第一件事：滑手機 📱
通勤：耳機戴上，又是內容轟炸
工作：不至於痛苦，但也說不上熱愛
下班：覺得超累，「今天先休息，明天再改變」
晚上：看影片、打電動、又滑一輪，最後倒下
如果用人類張力方程式去看：
S₀ 大概是「沒有到很慘，但我也不欣賞現在的自己」
S₁ 很模糊
沒有一個真正清楚的「三年後的我」，只有片段幻想ΔS 不小，但也不清楚
P 很低（你其實並不太相信自己會真的改）
T 在你心裡是無限延長版：「以後啦，不是今年」
這就是最糟糕的區域：
張力不夠大，逼不出真正的改變
又不夠小，讓你可以安心說「我現在就很好」
結果就是：
不到崩潰
也感覺不到活著的興奮
只是在時間裡漂 ⚓
7. 短影片，是怎麼慢慢殺掉你的想像力的 📱
短影片在整個方程式裡的破壞力非常大。
很多人說：「我只是滑一下放鬆。」
但我們來看一個 30–40 分鐘的滑手機：
前 5 分鐘：覺得新鮮、有趣、會笑 😂
接下來 10–20 分鐘：開始越滑越快，普通的覺得無聊
再過去：你其實已經沒什麼感覺，只是手在自動滑
這時候，方程式裡發生三件事：
想像力 I 慢慢下降
你不是在替自己設計 S₁
你只是看別人的人生剪輯
刺激耐受度 H_tol 一直往上飆
你需要更誇張、更暴力、更離奇的東西才有感覺
現實生活看起來越來越淡、越來越平
你的 S₁ 變成一堆陌生人的拼貼
各種身材、財富、職業、關係的 highlight
但跟你真實的人生選擇沒有連結
於是滑完關掉 App 之後：
你知道一堆別人的生活
但如果我問你：「那你三年後想活成什麼樣子？」
你的腦袋會一片空白。
當「想像力 I」變弱，「耐受度 H_tol」變強：
你很難認真畫出一個自己在乎的 S₁
ΔS 不是亂七八糟，就是大到不真實
P 會變得超低
就算你每天都在笑梗圖，H 其實還是在往下掉
8. 兩種真的快樂，一種假的快樂 🎭
用這個模型，可以看到兩種「真快樂」，和一種「假快樂」。
1）成長型的快樂
你知道自己現在在哪（S₀）
你有一個自己真的在乎的 S₁
ΔS 夠大，讓你覺得有目標、有燃料
P 不是假裝，你真的相信「慢慢來有機會」
T 不是明天，但也不是「永遠以後」
這時候的快樂像：
練一個你真的愛的技能
做一個長期專案
好好照顧身體
經營一段有深度的關係
會累，會遇到問題，
但你知道自己在往哪裡走。
2）放下型的快樂
這種不是把 S₁ 拿去炸掉，而是：
重新定義「什麼叫夠了」
把社會塞給你的那些「應該」慢慢清掉
減少拿別人的人生當尺來量自己
這比較接近修行、深度內在工作在做的事。
ΔS 變小，不是因為你放棄自己
而是你讓 S₁ 變得誠實、簡單、貼近你的核心價值S₀ 慢慢上升，因為你開始尊重現在的自己
你不是麻痺，而是更清醒地活在當下
表面上生活可能很樸素，
但心裡其實輕很多。
3）假的快樂：只是暫時麻痺張力
這種就是我們最熟的那種：
無止盡的短影片
無腦爽感型遊戲
某些速食式關係、速食曖昧
永遠有聲音、永遠有東西看，不能安靜
它們的共同點是：
不太會讓 S₀ 真正變好
不會幫你建立一個清楚的 S₁
完全不處理 ΔS，只是暫時把你眼睛蒙起來
畫面關掉、耳機拿下來的那一刻，
那個空白感往往比之前更重。
9. 這個禮拜，你可以先問自己的三個小問題 📝
如果你不想讓這只是一篇理論，而是當成工具用，
你可以試著安靜幾分鐘，寫寫看這三題：
問題一
最近有哪一件事，是你「停不太下來」的？
打電動、追劇、滑 IG／抖音、逛購物網站、某種聊天…都算。
問自己：
這件事，會在我心裡創造出什麼樣的「未來我」畫面？
它有沒有幫 S₀ 稍微靠近我真的在乎的 S₁ 一點點？
還是它只是讓我暫時忘記 ΔS 的存在？
問題二
有哪一個改變，你早就知道很重要，卻一直拖？
健康、睡眠、學習、工作方向、關係、成癮習慣，任何一個。
試著寫下：
在這件事上，如果 0 分是「爛到爆」，10 分是「我很滿意」，
你現在的 S₀ 會給自己幾分？對同一件事，如果不是完美，只是「我覺得 ok、可以微笑」的程度，
那個 S₁ 會是幾分？那現在 ΔS = S₁ − S₀ 是多少？
這個禮拜，有沒有一個小到不能再小的行動，可以讓 S₀ 多 0.5 分？
不是多 5 分，只要 0.5 分就好。
問題三
今年如果你只能先動「一個旋鈕」，你會選哪一個？
你可以想像幾種旋鈕：
把那些完全從別人身上複製來的 S₁ 稍微關小聲一點
把 P 提高一點點，選擇比較清楚、比較容易成功的小步驟
把 T 調得誠實一點，不再幻想「30 天大改造整個人生」
保護你的「想像力 I」，每天留一點沒有螢幕的時間
把自己的刺激耐受度 H_tol 拉低一點，試著少一點「超強刺激」
你不用一次全部調整，
就先選一個你覺得最關鍵的，慢慢來就好。
10. 如果你喜歡公式，這裡有一個比較完整的版本 🧠
給喜歡數學一點的朋友一個稍微完整的版本，你可以當作「心情計算機」的記憶公式：
S₀：現在自己的分數（0–10）
S₁：想像中未來自己的分數（0–10）
ΔS = S₁ − S₀：兩者的落差
P：你相信自己能從 S₀ 走到 S₁ 的程度（0–1）
V：這個未來有多「真的屬於你」，而不是社群媒體塞給你的（0–1）
T：你主觀感覺需要多久才到得了（可以想成年數）
I：你自己的想像力強度（0–1）
H_tol：你現在需要多強的刺激才有感覺（0–1）
R_fast：你最近多依賴「快速麻痺型的獎勵」（0–1）
那麼可以寫成一個心情模型：
H ≈ (ΔS × P × V × I) / [ (T + 1) × (1 + H_tol + R_fast) ]
這不是科學定律，也不是要你真的去算數字。
它只是提醒我們幾件事：
當 ΔS、P、V、I 這些東西是健康的時候，
張力會變成能量與方向。當 T 太長、H_tol 太高、R_fast 太強，
就像在你身上裝了很多「快樂刹車」。
你不需要真的代入數值，
只要感覺一下：
現在這個階段，是哪一塊在偷吃你的快樂。
11. 新年最後想留給你的小心願 🎇
今天是農曆新年的第一天。
我們今天大概會說超過十次「新年快樂」，
說到後來幾乎變成一個自動口頭禪。
我自己給你，也給我自己的小小心願是：
不只是「希望你今年快樂」
而是「希望你今年，稍微更懂一點：你的快樂是怎麼運作的」☺️
因為當你開始看懂自己的張力：
你就有機會，自己設計一點張力，而不是被張力牽著走
你會比較願意保護自己的想像力，而不是把它全交給演算法
你在選「未來的自己」的時候，也會多一點主動，而不是只是被推著跑
如果你看到這裡，真的很謝謝你花時間看完 🙏
希望這個「人類張力方程式」，
可以在今年某一個晚上、某一個低潮、或某一個選擇點，
讓你突然有一個小小的「啊，原來是這樣」的瞬間。✨
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